Não. O programa de prevenção é um complemento ao seu treino de força na academia. Ele foca em grupos musculares e capacidades que normalmente não são bem trabalhados nas fichas convencionais, mas que fazem total diferença na corrida.

Não é recomendado fazer o programa com dor intensa ou lesão ativa. Nesses casos, o ideal é procurar um fisioterapeuta. Mas, se você sente desconfortos leves e ocasionais que vão e voltam, o programa pode sim te ajudar a fortalecer a base e reduzir essas dores ao longo do tempo.

O ideal é praticar 2 vezes por semana. Se você não faz academia, pode fazer até 3x por semana. O mais importante é manter a regularidade sem exageros — lembre-se: prevenção também depende de recuperação!

Não! Com uma miniband você já consegue realizar praticamente todo o programa.

Sim, o programa foi desenvolvido justamente para que você possa praticar em casa, na academia ou até em viagens — onde for mais conveniente.

Evite fazer o programa logo antes ou depois da corrida. Dê um intervalo de pelo menos 4 horas entre eles. Já com a academia, o programa pode ser feito no início do treino, como parte do aquecimento e ativação muscular. Mas atenção: o programa deve ser feito no máximo 3x por semana para evitar sobrecargas.

Sim! É só solicitar o reembolso diretamente pelo app da Hubla.

A consistência é a chave. Em 3 a 4 semanas você já pode notar melhora na sua corrida, na consciência corporal e até na redução de desconfortos. Mas lembre-se: prevenção é um processo contínuo.

Serve para todos os níveis! O programa foi pensado para fortalecer as bases da corrida, seja para quem está começando, seja para quem já tem experiência e quer mais performance e longevidade.

Sim. Você terá acesso completo ao programa por 1 ano após a compra.

A rotina ideal, ao meu ver, seria:
• Treino de academia 3x na semana
• Programa de prevenção 2x na semana (em dias alternados aos da academia)
• Corrida 3 a 4x na semana
Essa combinação favorece o equilíbrio entre performance, prevenção e recuperação.